[...] na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także problemy z uśnięciem, więc spałem [...]
[...] przy tym bolą (mięśnie, nie stawy). Ale też czuję przy tym ćwiczeniu coś, czego nigdy chyba nie czułem - lekko spompowane barki. Czułem to jeszcze jakieś 2 godziny po treningu. Podsumowanie Od poniedziałku wpadam już na najwyższe obroty, w prawdzie już dzisiaj się starałem, ale jeszcze robiłem nieco większe przerwy niż powinienem. [...]
Senegroth a co sądzisz o takim czymś Powiedzmy zrobie ten system raz w tygodniu, czyli taka rozpiska jak na pierwszej stronie Poniedziałek 5x5 Piątek trening klaty, jakieś wyciskania na skosie, rozpiętki, takie sprawy To samo z nogami w poniedziałek same siady 5x5, a w piątek prostowania, uginania, wspięcia na palce Zrobie 8 tygodni tego planu [...]
[...] podudzi 3/10,8,8/30,35,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ ~30-60 sekund Komentarz treningowy: Bardzo dobry trening, czuję nogi nawet teraz. Jestem zadowolony bo daje jak na razie radę sukcesywnie zwiększać ciężar, nie tylko dzisiaj na nogach, ale także na [...]
[...] 70/75% mojego CR. Dlatego też czasem miewałem problemy z wykonaniem założonej liczby powtórzeń w ostatniej serii. Powodem złego podziału procentowego było moje wrażenie, iż trening ten byłby zbyt lekki przy takim podziale procentowym. W efekcie nie byłem w stanie wykonać do końca ostatnich serii w niektórych ćwiczeniach, szczególnie w pierwszych [...]
[...] kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia : [...]
[...] robie 5P ze zmiana na 5L odpoczynek do konca minuty to wytrzymuje tak max 7 minut i nie moge wiecej bo ledzwia mam jak z betonu Rozpiska: A1 Siady 3x2x40kg, 5x2x38kg, 5x2x38kg, 4x2x38kg, 1x2x38kg A2 Swing 3 serie 5P/5L/5P/5Lx38kg TGU 3x3 32kg na zmiane z malymi pauzami zły trening... Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-23 10:52:32
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
[...] Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Plank 3x30s Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85229119f9344309ed8ba99ee7213f3.JPG Przeniosłem trening piątkowy na sobotę ponieważ jestem bardziej wypoczęty i wyspany po tygodniu walki i jest to trening najcięższy. Zrobiłem sobie filmy z wykonywanych ćwiczeń i [...]
[...] sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:6.5kg/6.5kg/6.5kg tric: 8/8/8 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 55/55/55 Niestety od ferii popuscilem dietę, jedząc na oko. Stosowałam się tylko do wytycznych ze wskazówek żywieniowych, ale pewnie za dużo kalorii. Skutkiem czego jest ponowne 83 kg. Trochę mnie to zdemotywowało. Zaraz idę na trening